serie po kg

Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]

[...] Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, w formie przed wakacjami niema sensu podawać bo z terazniejszoscią watapie ze ma to [...]

[...] z chantlami:1-10/10,2-20/10,3-20/8,4-25/10 3.Klata Skos:1-40/10x,2-45/10,3-50/8,4-60/4 4.Rozpiętki:stały cięzar 10 kg na hantlu 5.Pompki na poręczach-własny ciężar 4 serie po 8x 6.Wyciskanie sztangi łamanej biceps:1-25/10,2-30/10,3-35/8,4-35/5 Może być ten trening ? Micha utrzymana:-)) [...]

Nie znam się, to tylko rada laika, ale spróbuj hantlami robić wycisk. Na skosie górnym - najwięcej to 35 kg u mnie na 3 serie po 6 - 10 powt. Płaska 40 i tyle samo powt. Skos dół - 45 i również to samo. Tak więc to tylko z autopsji ale doszedłem do wniosku, może po prostu się przełamałem ale wyciskanie zaczęło mi wychodzić coraz lepiej. I nie [...]

[...] hmmm qrde sorki ze tak dupe truje ale mam problem z progresja... bo cwicze od ponad miesiac...narazie moja 'progresja' wygladala tak ze podnoszac 60kg max na klate, zaczynalem od ok 35kg i dokladalem sobie co serie po 2 kg czyli konczylem na ok 41kg...wydaje mi sie to za mala progresja...ale patrzac z drugiej strony mialem dosc po czyms takiem ;)

"laweczce skosnej brzuszki 10 razy po 15 powtorzen" Ja bym raczej brał 3 serie po max. ilość powtórzeń ale jak ktoś woli się pieścić.. "pozniej klade sie na laweczce plaskiej i macham tyle samo czyli 10 razy po 15 powtorzen" Też genialny pomysł - machać machać i machać tylko bezsensownie.. 'spalić brzuch uwydatnić mięśnie' - [...]

[...] poza 3 dniami wyciętymi z życia (zakwasy), było spoko :D, teraz niestety średnio mam możliwość (inna siłownia). Generalnie dziwi mnie to trochę. Potrafię zrobić technicznie serie po 8 powt na klatkę z 80kg, a mc 120,a nie potrafię się podciągnąć mając około 120kg wagi. Znajomy mając 100 kg i "gorsze" wyniki siłowe potrafi, więc chyba przy [...]

Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ? a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd. i jeszcze pytanie: Jakie dobrać obciązenia? myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( [...]

[...] itp, i np gadając i robiąc klatke robia przerwy między seriami po 5 minut, jak ja bym miał przerwy co 5 minut seria to jak w normalnym tempie seria co minute zrobie 3 - 4 serie 70 kg to w tempie seria co 5 minut zrobie z 20 serii. I moge z pelna odpowiedzialnoscią powiedziec, połowa osób nie umie ćwiczyć, nie uważam siebie za bóg wie kogo bo [...]

[...] dziennie dorzucam jeszcze do tego ok 2 g wit C i 2 kaps Capivitu Forte kontuzja wyłączyła mnie z ciężkich treningów na ok 2-3 miesiące powrót był ciężki i pracochłonny - ale wróciłem Ławe podczas rekonwalescencji trenowałem 2-3x w tygodniu po 2-4 serie po 15 - 50 powt ciężary to max 60 kg żadnych poręczy, rozpiętek, butterflya tylko pozioma

[...] ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety [...]

[...] ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia ćwiczona raz w tygodniu (4 serie po ok 6-10 powtórzeń), 3-4 razy w tyg Muay Thai, 2-3 w tyg 25 min sprintów rano przed śniadaniem Odżywianie : średnio ok 2000 kcal dziennie, możliwości diety [...]

Ja na glowne cwiczenia dalbym system 88666 8 powt x ciezarem 8 powt x+pare kg 3 serie po 6 powt ciezarem wiekszym niz ostatnia seria 8 powt. Na rece spokojnie wystarczy 3 cwiczenia to bedzie max. W cwiczeniach izolowanych daj od 10-15 powt

ogolnie robie 8 serii po 8 brzuszkow(nie dociagam do konca lecz az napiecie spada i opadam w dol znowu) z obciazeniem 15 kg za glowa, czuje ze miesnie pracuja do tego dorzucam 3 serie po 50 spinek w wszystkim po 1 min przerwy. trening 3 razy w tygodniu robie. zobaczymy jakie efekty beda. silke mam pelen dostep;)

4 serie po 12 powtórzeń x 3 ćwiczenia i 2 partię ciała na dzień... dzisiaj np była klatka i trico... Przed chwilą się ważyłem i ważę 127 kg ;/ Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-11 23:51:43

[...] na unoszenie hantli w opadzie tułowia. Nogi: Przysiady (możesz je robić z obciążeniem w postaci hantli), przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce + wspięcia na pięty. Jeśli masz taką możliwość, obciążenie dobieraj tak, żeby móc zrobić 3 - 4 serie po 8 - 12 powtórzeń na każde ćwiczenie. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-06 22:49:41

Wiem wiem ale powiem Ci tak Ciężarów nie używam zbyt dużych na sztandze 32 kg wykonuję rozgrzewkę 2 serie po 15 powturzeń i 15 pompek potem przystępuje do treningu i poćwiczę z 30 minut i siadam a ciężar stopniowo dodaję + jaką byś mi kretę polecił ... ? oraz jak ćwiczyć efektywniej aby mieć większą pompcię oraz lepsze efekty :) ale z góry [...]

[...] (skaczesz na jednej nodze w przód, lewo, tył, prawo lub w odwrotnym kierunku), wyskakujesz z dwóch nóg lądujesz na jednej nodze (także trudne ćwiczenie -robiłem tego 3 serie po 5 skoków), łyżwiarz. Do tego pompki w różnych wersjach oraz na triceps odwrotne pompki/szwedki, spięcia brzucha/plank. Jak masz miejsce w domu, to poćwicz dojście do [...]

[...] 200 wina 3 lata temu 11. POZIOM BF%: gruby jestem po prostu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robie pompki to ciężko powiedzieć -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg 4 serie po 10